高血圧が気になるなら?


もしかして、あなたも・・・

高血圧と言われて、対策をしているけど、思うように血圧が下がらない?

年も年だし、健康の為にもそろそろ本格的に考えていきたい。

できれば簡単に血圧を下げる方法が知りたい!

このような事で悩まれていますか?

それであれば、このサイトはあなたの役に立つはずです。

なぜなら、こちらでは・・・

血圧を下げる方法対策

また、予防についても解説しているからです。

あなたも、なかなか思うように正常値に戻らないとお悩みですよね。

それであれば、この機会に健康な体を守るために高血圧の知識を学びましょう。



はじめに・・・


そもそも、なぜ高血圧がいけないのか?

特に体も異常があるように思えないし・・・


実は、このように思われる方って少なくありません。

ですので・・・

「自分は大丈夫なのでは?」

このように勘違いしてしまう人が多いんですね。

もちろん、高血圧の状態が長く続くと危険です。

そこで、先ずは、何でこの状態がいけないのか?

基本的なところから解説しましょう。


なぜ高血圧がいけないのか?


高血圧がいけない一番の理由ですが・・・

この症状が続くことで、引き起こされる病気が数多く存在するからです。

特に会社の健康診断や人間ドッグなどで高血圧と診断される人は多いでしょう。

そして、その半数以上が30代以上の人に該当すると言われています。

ただ、食生活の改善や病院での治療をすれば、血圧の上昇を抑えることは可能です。

また、医師の判断により、降圧剤といった薬を処方されることもあるんですね。

この場合には、長期に渡り、薬を飲み続けなければいけません。

では・・・

もし、高血圧をそのまま放置していたり、不摂生を続けていたらどうなるのか?

白衣を着た男性

酷くなってくると、動脈硬化などの大病を引き起こしてしまう場合もあります。

動脈硬化というのは、加齢になれば多少なり誰でも起こるんですね。

しかし、高血圧患者の場合は、その進行が早くなると思ってください。

この状態を放置してしまうと・・・

脳出血・脳梗塞・心不全などを発症することもあります。

他にも、場合によっては、糖尿病になることもあるでしょう。

酷くなれば、人工透析が必要になることも・・・

そうなってしまえば、週に3日は病院に行かなくてはなりません。

その他にも、様々な合併症を発症する事も考えられます。

血圧が多少高くても、特に体に症状が現れるものではありません。

ですが、放置すると、様々な病気を引き起こすリスクが高くなってしまいます。

では、具体的にどのような対策をしていけばいいのか?


対策するには?


血圧を下げる方法ってどうすればいいのか?

先ずは、日頃から自分の血圧はどのくらいあるのを把握しておくことが大事です。

そのためには、家庭用の血圧計を用意してノートにその数値を記録する必要があります。


手軽なのは血圧手帳を用意して、記入していくのがいいでしょう。

ネットで検索するといくつかありますので、使いやすそうな物をダウンロードしてください。

※オムロンのページから使いやすそうなものがありましたのでリンクしておきます。
印刷して使ってみてください。⇒血圧記録表

記入の仕方ですが、毎日、朝と夜、同じ時間帯に記録しておくことが大事です。


血圧の測り方は?


次に血圧の測り方ですが・・・

  • 朝起きてから1時間以内で食前に測る

  • 夜は寝る前に測る

  • 腕は机などに乗せて心臓と二の腕が同じ高さで測る

  • 巻く強さは指が2本はいる程度にする

  • 測る前2〜3分は動かずリラックスする


これらの事に注意して測るようにしましょう。

それと、特に血圧と言うのは安定しないものと覚えておいてください。

なので・・・

血圧計を巻き、2〜3分は、そのまま動かないでリラックスするようにしましょう。

毎日、記入していくと血圧が下がったのが上がったのかがわかります。

ノートや手帳に記録して、自分の血圧が下がってるかを確認することが大切です。


血圧を下げる方法


そして、血圧を下げる方法としては・・・

基本的には、食事の見直しや運動が重要なポイントになります。

これは、血圧だけに限った話ではありません。

ダイエットでも同じようなことが言えます。

ですので、健康を維持させる為にも食事の見直しや運動を続けることが重要です。

日頃から意識して実践することで血圧が下がるのが実感できるでしょう。


食事で気をつけること!


食事に関しては、出来る限りバランスの良い食事を適量食べるようにします。

・バランスの良い食事というのは!
肉ばかり食べるのではなく、魚や野菜もしっかりと食べると言うこと。

・適量と言うのは!
腹八分目に抑えることが大事ということ。

つまり、血圧を下げるためには、食べ過ぎや飲みすぎはダメということですね。

また、塩分の取り過ぎも注意してください。

塩分を多く摂ることで血圧が高くなる原因になります。

なので、味の濃い物はなるべく控え、薄味に慣れる必要があります。

高血圧症の方は、塩分に関して言えば、1日、6g以下と推奨されています。

どんなに多くても10g以下に抑えておくようにしましょう。


どんな運動がいいのか!


次に、血圧を下げる運動ですが、特に激しい事をやる必要はありません。

お勧めするのは、ウォーキング程度の軽い有酸素運動です。



なるべく毎日、30分から1時間ぐらい行うのが理想になります。

血流を良くさせることは、血圧を下げることに繋がります。


また、ディスクワークをしているような方は注意が必要です。

椅子に座っている時間が長いと血流も悪くなり血圧も上がりますからね。

ちなみに、仕事の合間にできることって何があるかと言うと・・・

  • かかと上げ運動

  • スクワット

  • 背伸びをするストレッチ

  • カラダひねるストッチ


これらを行うことでも血流が改善され対策になります。

つまり、血圧を下げるためには・・・

普段から食事に気をつけて、なるべく体を動かすようにすること!

これが高血圧の予防と対策には、重要なポイントなので覚えておいてください。

もちろん、数日行ったからと言っても、効果はありません。

毎日、続けることが大事です。

先ずは、健康の為にも出来るところからは始めてみましょう!