HOME・TOP > 予防と対策 > 高血圧を改善する食事について!

食事で改善するには?


血圧が高めの人は、健康を守ると言う意味で、食事を見直すことが大事です。

そこで、このページでは、高血圧改善のための食事について考えてみましょう。

どんな食事にすればいいのか?

具体的には、どのような物を食べればいいのか?

など、こちらで解説していますので参考にしてみてください。

健康食の画像





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食事について!

高血圧を改善する食事は以下のことを意識してください。

・食べ過ぎにない
・食規則正しい食生活と栄養バランス
・動物性脂肪を控える
・外食を控える


これらが大事なポイントになります。


食べ過ぎにない

先ず、食べ過ぎには、注意してください。

食べ過ぎしてしまうと、肥満にもなりますし、血圧も上昇しやすくなります。

対策としては、甘い物や脂っこいものは避けることです。

ダイエットして肥満が解消されるだけでも血圧は下がっていきます。


食規則正しい食生活と栄養バランス

次に食規則正しい食生活と栄養バランスですが、
1日3食規則正しく食べるというのも重要なポイントになります。

そして、必ず栄養バランスを考えた食事をしてください。

偏った栄養ばかりを摂ってしまうと症状が悪化するので、
必要な物を必要な分だけ食べるようにします。

具体的には、野菜を多く食べるように意識してください。


動物性脂肪を控える

次に動物性脂肪の摂り過ぎも注意が必要です。

なるべく、コレステロールを減らすような働きがある
植物性脂肪を適度に食べるようにしましょう。


外食を控える

最後に外食を控えるですが、サラリーマンの方で、
外食を頻繁にしている人は要注意です。

基本的に外食と言うのは栄養バランスが悪く、食塩も多いですので、
健康的な食事とは言えません。

対策としては、お弁当を持参するとか、
外食するなら栄養バランスが整っている和食がお勧めです。

もちろん、その際も塩分の取り過ぎには注意してくださいね。

高血圧を改善させる為には、このような食事を意識しましょう。

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